Zeitsparendes Training mit KAATSU

KAATSU ist eine besonders interessante Trainingsmethode, wenn die Zeit für das Training begrenzt ist.

Knappe Zeitbudgets gibt es überall

Ein zeitsparendes Training wird heute immer wichtiger, denn zeitliche Einschränkungen spielen in fast allen Trainingsbereichen eine Rolle. Ob in der Freizeit, in der Rehabilitation oder auch im Leistungssport: Überall ist die Zeit, die für das Training oder bestimmte Trainingsinhalte zur Verfügung steht, begrenzt. Neben den Trainingszielen ist daher das Zeitbudget ein wesentlicher Faktor für die Auswahl geeigneter Trainingsinhalte und -methoden.

Effektivität versus Effizienz

Bei der Trainingsplanung muss berücksichtigt werden, wie viel Zeit benötigt wird, um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen. Dabei spielt nicht nur die Effektivität der Trainingsmethode eine Rolle, sondern auch die Effizienz. Effektivität ist die Wirksamkeit einer Trainingsmethode in Bezug auf den angestrebten Trainingseffekt, unabhängig vom Ressourcenbedarf. Bei der Effizienz spielt zusätzlich der Ressourcenbedarf eine Rolle.
Bei der Planung eines körperlichen Trainings sind zwei wichtige Ressourcen zu berücksichtigen, um optimale physiologische Anpassungen zu gewährleisten: Biologische und zeitliche Ressourcen. In diesem Artikel soll nur auf den Faktor Zeit eingegangen werden.

KAATSU als Lösung für ein zeitsparendes Training

Mit KAATSU kann ein breites Spektrum an Trainingseffekten erzielt werden. Die Wirksamkeit ist durch mehr als 50 Jahre Forschung und Praxis belegt. Die Struktur von KAATSU macht dieses Training besonders unter zeitlichen Gesichtspunkten interessant. Eine KAATSU Trainingseinheit dauert nur 5 bis 15 Minuten. KAATSU wird entweder als Intervallmethode im sogenannten KAATSU-Cycle oder als Dauermethode als KAATSU-Konstant durchgeführt.

Beim herkömmlichen Training kann sich der Körper bei Intervallbelastungen, wie z.B. Kraftübungen, in den Pausen erholen. Dies ist beim KAATSU nicht der Fall. Unter KAATSU-Bedingungen kommt es auch in den Trainingspausen zu einem stetigen Anstieg der Stoffwechselreaktionen, da die Stoffwechselzwischenprodukte unter dem Druck der KAATSU Air Bands nicht abtransportiert werden können. Es ist, als ob man weiter aktiv wäre, obwohl man sich in der Pause gar nicht bewegt.

Die Reizeinwirkungsdauer beim KAATSU-Training beträgt 100 Prozent der Bruttotrainingszeit. Beim herkömmlichen Krafttraining ist der größte Anteil der Trainingszeit die Pausenzeit! Das Reiz-Pausen-Verhältnis kann zwar durch Organisationsformen wie Supersätze, Zirkeltraining oder Einsatztraining verbessert werden, erreicht aber naturgemäß nie 100 Prozent. Die Kombination von KAATSU mit Dauermethoden wie im Ausdauertraining hat den Vorteil, dass bei gleicher Intensität die Stoffwechselreaktionen höher sind.

Hohe Trainingsfrequenz mit KAATSU Microdosing bis zu 2x täglich

Durch die ultrakurzen Trainingseinheiten kann bis zu 2x täglich trainiert werden. Dieses Prinzip wird auch Microdosing genannt. Microdosing lässt sich optimal mit KAATSU kombinieren, da KAATSU bei richtiger Dosierung praktisch keine Gewebeschäden verursacht. Dadurch sind die Regenerationszeiten sehr kurz und es kann häufiger trainiert werden. Die Geschwindigkeit des Trainingsfortschritts bei einem leichten KAATSU-Training hängt auch stark von der Trainingshäufigkeit ab. Sollen schnelle Effekte erzielt werden, ist ein häufigeres KAATSU-Training vorteilhaft.

Lösungen für unterschiedliche Zielgruppen

Mit KAATSU steht Personal- und Konditionstrainern eine neue, zeitsparende und effiziente Trainingsmethode zur Verfügung, mit der sie die gewünschten Trainingsanpassungen bei ihren Kunden und Sportlern erreichen können. Gerade wenn mehrere Trainingsziele und -inhalte in eine Trainingseinheit gepackt werden müssen, ist KAATSU ideal, denn ein KAATSU-Block von 15 Minuten lässt genügend Zeit für andere Aktivitäten.

Ähnliches gilt für die Rehabilitation. Ein gutes Rehabilitationsprogramm verändert sich im Verlauf der Genesung und passt sich den Fortschritten des Rehabilitanden an. In der Frührehabilitation kann KAATSU jedoch als Hauptmethode eingesetzt werden. Kurze Trainingseinheiten kommen dem geschwächten Organismus besonders entgegen, ohne an Effektivität einzubüßen.

Privatanwender profitieren besonders von KAATSU Microdosing. Die Programme können praktisch überall ohne Geräte und ohne Umkleiden als täglicher „Bewegungssnack“ absolviert werden oder die täglichen Gymnastikübungen noch effektiver machen. Bestehende Sportprogramme können uneingeschränkt weitergeführt werden, selbst trainierte Personen bemerken Verbesserungen durch die zusätzlichen Reize. Auch auf Reisen ist KAATSU die ideale Lösung. Wenig Zeit, wenig Platz oder fehlende Trainingsgeräte sind ideale Voraussetzungen für den Einsatz von KAATSU-Training.

Fazit

KAATSU ist eine effektive Trainingsmethode für ein zeitsparendes Training. Unabhängig von der Trainingshäufigkeit bietet sich KAATSU auch als Alternative zum herkömmlichen Training an, wenn die Belastung reduziert werden muss, aber dennoch effektive Trainingsreize gesetzt werden sollen.